つくりおきにおすすめの野菜がたっぷり入ったお弁当にぴったりの鳥つくねです。絹豆腐とごま油の効果で鳥ムネのひき肉でもしっとり柔らかに仕上がります。タネがやわらかいので手ごね不要・ゴムベラで形成できます。ほんのり味つきなのでそのままお弁当に入れられ、冷めても固くなりません。つくねにすると子供がすすんで野菜を食べてくれるのでわが家のお気に入りメニューです。

調理時間：20分　冷蔵保存：4日　人数：3人分

材料

• 鳥ムネひき肉　250g
• 絹豆腐　150g
• パン粉　150cc (30g強）
• れんこん　70g
• にんじん　中1/5本（30g）
• ひじき　大さじ2弱（6g）
• ◎白ごま　大さじ1
• ◎ごま油　大さじ1
• ◎めんつゆ3倍濃縮　大さじ1
• ◎塩　ひとつまみ～ふたつまみ（ひとつまみとは、親指、人差し指、中指で軽くつまんだ量です）

作り方

1. ひじきは水で戻しザルにあけ、手でギューっとしぼり水気を切る。
2. れんこんは皮をむき厚さ2ミリ程度の薄切りにした後に、4～6等分する。酢水につけてアク抜きし、ザルにあけ水切りをする。（酢は水ボウル1杯に対し小さじ1程度。）
3. にんじんは皮をむき、細かいみじん切りにする。
4. ボウルに鳥ひき肉を入れ、絹豆腐、パン粉を入れゴムベラでよく混ぜる。
5. 水切りしたひじき、れんこん、にんじんを入れよくまぜた後、◎の調味料（白ごま、ごま油、めんつゆ、塩）を入れよくまぜる。
6. 耐熱皿にタネをおとし、ゴムベラで形成し上と下にスキマをあけるようにラップをかけレンジ600wで5分30秒～7分加熱してできあがり。

ポイント

豆腐の水分をパン粉が吸ってくれるので水切り不要です。

タネがやわらかいので手ごね不要です。形成するときは手で丸めるよりも耐熱皿に落としてからゴムベラで形を整えたほうがラクにできます。タネに手を触れずにできるので忙しい方にもおすすめです。

野菜とひじきが計100g以上入るので、つくりおき食堂で紹介しているその他の鳥つくねやハンバーグと比べてタネの量が多くなります。形成後の厚さが2センチを越えますが、真ん中をへこませなくてもレンジ調理なので問題ありません。

レンジ加熱後、真ん中が少しやわらかいかな？という程度なら余熱で火が通るのでだいじょうぶです。

ほんのり味つきなのでそのままお弁当に入れられます。お好みでポン酢やしょうが醤油と合わせても美味しいです。

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