レンジで人気の簡単作り置き常備菜レシピ。やみつきブロッコリーのナムル

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冷凍弁当1週間1000円

レンジで人気の簡単作り置き常備菜レシピ。やみつきブロッコリーのナムル

投稿日：2018年04月30日

 お弁当のおかず, レンジだけでできるスピートおかず, 野菜その他がメインのレシピ　   marie

ブロッコリーはナムルにすると美味しい！お弁当にもぴったりのおすすめの作り置きおかずです。

調理時間：5分　冷蔵保存：4日　人数：2～3人分

 

  • ブロッコリー　1/2株（約150g）
  • 塩　ひとつまみ（ひとつまみは親指、人差し指、中指で軽くつまんだ量です）
  • めんつゆ3倍濃縮　大さじ1/2※
  • 鶏ガラスープのもと　小さじ1
  • にんにく　チューブ2センチ
  • ごま油　大さじ1

※めんつゆは2倍濃縮のときは小さじ2、4倍濃縮のときは小さじ1にしてください。

 

  1. ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、耐熱容器に入れ塩ひとつまみをふりかける。
  2. ふんわりラップをかぶせ600wの電子レンジで1分30秒加熱する。（耐熱容器のフタをななめにかぶせるとラップの代わりになります。）  
  3. 加熱後、出てきた水分を捨て、めんつゆ3倍濃縮大さじ1/2、鶏ガラスープのもと小さじ1、にんにくチューブ2センチを入れかきまぜ、最後にごま油大さじ1を入れまぜてできあがり。

 

ブロッコリーの加熱時間はやや短めの1分30秒です。冷凍弁当に入れるには固めに仕上げたほうが解凍後にちょうど良い食感になるためです。

10品で2,250円！節約ライフを応援します。お財布にやさしい作り置きおかずをYouTubeにアップしました。週の後半は下味冷凍と冷凍した野菜を使うので日持ちの点からも安心です。作り置きを紹介するだけでなく曜日ごとの食べ方も紹介しているので、そのまま真似できます。

動画を撮りながら写真を撮るのはできなかったので、YouTube動画を見ていただけるとありがたいです。↓をタップしてご覧ください。↓

 

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