糖質オフ。レンジで簡単ムネ肉やわらか。蒸し鶏のねぎ塩ダレ

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冷凍弁当1週間1000円

糖質オフ。レンジで簡単ムネ肉やわらか。蒸し鶏のねぎ塩ダレ

投稿日：2018年07月21日

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ムネ肉を人気のねぎ塩ダレで蒸しました。ネギからほんのり甘みが出て、美味しく食べられます。

調理時間：20分　冷蔵保存：5日　人数：2～3人分

 

  • 鶏ムネ肉　1枚（300～330g）
  • ねぎ　1/2本
  • 塩　小さじ1/3
  • ◎酒　大さじ3
  • ◎ごま油　大さじ1
  • ◎鶏ガラスープのもと　小さじ1

 

  1. フォークで鶏ムネ肉の皮を10回ほど刺し、穴をあける。（薄皮もしっかり刺してください。）
  2. ムネ肉の両面に塩をすりこむ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  3. ジップロックコンテナーに◎の調味料を全て入れ、混ぜる。ネギはみじん切りにし、入れる。 
  4. 鶏肉の皮を上にし、ラップをふんわりかぶせ室温に5分置いておく。（耐熱容器のフタをななめにかぶせるとラップの代わりになります。）
  5. 600wの電子レンジで3分加熱する。
  6. 3分後、ひっくり返し皮を下にして再度600wで2分30秒加熱する。レンジ内に5分ほど放置して余熱で火を通してできあがり。　　

 

5分レンジ内に置いた後、赤っぽい部分がありましたら追加で30秒～加熱してください。

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